Зеленый смоки айс в домашних условиях


Зеленый смоки айс в домашних условиях

Зеленый смоки айс в домашних условиях

Зеленый смоки айс в домашних условиях


Лучшие новости сайта

Доброго всем вечера!!

 

Знаю-знаю, уже надоела многим со своим похудением - целлюлитом - приведением фигуры в порядок, но все равно выступлю;))) вдруг окажусь кому-то полезной со своей историей;) точнее, ее продолжением

 

На этот раз расскажу о том, как подтягивала попу-ноги с помощью упражнений дома. И насколько это оказалось эффективней того, что я получала раньше в спортзале.

 

Сначала немного предыстории: спортом я занималась в юности. Аж полтора года в спортзале. И не абы как, а 2-3 раза в неделю. Скажу больше, с личным тренером. И говорю я это с болью в душе, потому как сейчас по фотографиям вижу, что тренер мой получал свои деньги зря.

 

Я к нему пришла с точным запросом: подтянуть попу и чтобы ноги были красивые. Ну и животик, естественно. Он пообещал все сделать в лучшем виде....

 

Томить не буду: фото как раз перед тем, как я перестала ходить в спортзал... Тут мне 23-24 года, точнее не помню

 

именно это фото и стало причиной прекращения занятий: я четко увидела, что грациозной лани на фотографиях не наблюдается, даже если подключить все свое богатое воображение.

 

А делала я все, что тренер говорил, беспрекословно: беговая дорожка, ненавистный эллипс, любимая гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, сведение-разведение ног... Кажется, не было тренажера, который обошел бы меня стороной... А потом еще и веса - штанги подключились. В общем да, выглядеть я стала очень громоздко. Тогда не замечала. Да и живот, моя главная проблема, почему-то никак не уходил... -----Наверное потому, что пожрать любила)-----

 

Единственный плюс, который я вынесла из спортзала- умение правильно делать упражнения, следить за дыханием и чувствовать мышцы. Как оказалось позже, это, как и катание на коньках, потом воспроизводится инстинктивно. Даже через много лет:)

 

поэтому маленький совет: если решите пойти в спортзал, потратьтесь на тренера. Хотя бы на три занятия. Это позволит в будущем не тратиться на здоровье, потому что сделать что-нибудь не так и ходить страдать от этого всю жизнь – как нефиг делать.

 

После родов фигура стала совсем непрезентабельной, (покажу еще раз)

и я уже подумывала о возможности присоединиться в спортзале к мужу, даже ребенка нашли куда пристроить на время занятий))

 

И тут случилась неслучайная счастливая случайность: я , а массажист оказался еще и параллельно фитнес-тренером.

 

И вот, когда я с ним поделилась планами пойти в спортзал потягать гантельки, он поведал невероятную для меня вещь, что, оказывается, не всем фигурам тренажеры полезны. И что моя- как раз из таких. Я - та счастливица, которых спорт с нагрузками портит и превращает в подобие коней:))

 

Вместе с массажем я получила инструкции, что мне достаточно держать мышцы в тонусе и через некоторое время стану королевишной.

 

Я с облегчением вздохнула. Эта новость значительно упрощала мне жизнь. Дома легче. Сила воли у меня не как у младенца, пинков мне не надо, я умею когда надо начинать делать что-то с конкретного понедельника, а не с эфемерного ..... И понеслось))))

 

Ну как понеслось:) сказать, что я перенапрягалась - было бы неправдой. Я брала упорством - делала упражнения через день. В любую погоду, как бы не хотелось поваляться перед телеком, я шла и делала.

 

По причине природной лени выбор пал на самую коротенькую программу тренировок - от Синди Уитмарш

 

Где 10-минутные программы упражнений направлены на самые разнообразные части тела, которые вам нужно откорректировать: Бедра, ягодицы, руки и плечи; ну и конечно же - растяжка

 

(Скрины из фильма):

 

Я перепробовала их все из всех ее программ, но в процессе выбрала те упражнения (и делала их наиболее часто), которые удовлетворяли 2 критериям:

1- эффективнее всего давали результат на мне (это важно: одно и то же упражнение может идеально подходить одному человеку, просто потому что оно - "его", а другому будет бесполезно, так как не по душе, или правильно делать не выходит, и все тут.

 

2- были наиболее бесшумными (так как занималась я во время сна ребенка)

 

ИМИ ОКАЗАЛИСЬ:

 

1. Скручивания. 20-30 раз.

Обычные

И на косые мышцы живота

 

2. Мостик. 60-100 раз

 

Или поднятие ног поочередно. 50-70 раз

 

3. Внутреннюю сторону бедер хорошо подтягивает это упражнение

 

Но и остальные довольно эффективны.

 

Я не профессионал, объяснять как конкретно делается упражнение не могу, так что лучше всего найти в сети тренировки Синди и ознакомиться с ними самостоятельно.

 

Самое же лучшее упражнение, которое задействует все проблемные женские зоны - выпады.

 

Оно, к сожалению, требует много места и довольно шумное, так что я его делала только тогда, когда ребенок спал беспробудно.

 

Ну и естественно, без растяжки никуда.

 

выполнение всего этого комплекса занимало 10 минут в день- максимум

 

Без остановок, без передышек. Объясню почему. Это называется - круговая тренировка. И направлена она на сжигание жира, а не на прирост мышечной массы.

 

В чем суть: выбираем несколько любимых упражнений, которые получается делать лучше всех.... И делаем. Без перерыва. Цикл закончили, минуту передохнули, водички хлебнули.... И снова.

Меня хватало на 2 раза, и этого было достаточно.

 

Как правильно дышать при выполнении упражнений:

 

при выполнении таких элементарных упражнений все просто:

выдох делаем в момент напряжения, при возвращении в исходное положение/расслаблении) - вдох (запасаемся воздухом).

 

Для тех, кто занимался когда-то упражнениями, это естественно; а вот для новичков это может стать откровением, как для меня когда-то:))

Поэтому решила обратить на данный пункт особое внимание.

 

Если бы я не видела результатов, я бы бросила. Но они появились уже через неделю.

Фото в процессе:

 

А через месяц результаты уже стали очевидны не только для меня:)

 

 

С момента ОТ и ДО прошел всего месяц:)

 

Все, что делала раньше, не прекращала: упражнения + массаж + обертывания.

 

А вот что стало с целлюлитом:

 

 

Можно сравнить с тем, что было месяцем ранее (на фото до и после ):

 

 

Думаю, результаты заметны:)))

 

Всем спасибо за внимание и стройного вам тела!)))

 

-----------------

 

О похудении и антицеллюлитном уходе:

 

Как я похудела на 10 кг за месяц -

 

Моя . 5 шагов к успеху. Много фотоSmile

 

Как правильно делать . Инструкция в картинках. Фото результата.

 

1. . Вся известная мне информация. В картинках. С фото.

 

2.. на основе термо-маски

 

3. , дополненный и усовершенствованный

 

4. для похудения, совмещенная с обертыванием

 

5. , милипусечка за бешеные деньги. Обещает избавить от целлюлита за 9 минут. Фото -сравнение с другим кремом.

 

6. от ChocoLatte

 

7. . С самой дешевой солью из аптеки:)

 

8. Крем- ночное похудение

 

9. Ночное похудение - гель от

 

10. (аптечный) от целлюлита. Фото до/после

 

11. О креме

 

12. Как я делала в салоне. С фото результата.

 

--------------------------


Источник: http://irecommend.ru/content/uprazhneniya-dlya-yagodits-i-beder-dom-ili-sportzal-uzhe-cherez-mesyats-popa-skazhet-vam-spa


Зеленый смоки айс в домашних условиях

Зеленый смоки айс в домашних условиях

Зеленый смоки айс в домашних условиях

Зеленый смоки айс в домашних условиях

Зеленый смоки айс в домашних условиях

Зеленый смоки айс в домашних условиях

Зеленый смоки айс в домашних условиях

Зеленый смоки айс в домашних условиях

Сейчас читают: